妊娠中の脱毛と冷え性の関係｜体質の変化と上手なケア方法
「妊娠してから抜け毛が増えた気がする」
「以前よりも手足が冷えやすくなった」
妊娠中は体の変化が大きく、髪や肌に関する悩みを感じやすい時期です。特に多くの女性が気になるのが、脱毛（抜け毛）と冷え性。
一見すると関係なさそうに思えるこの2つの症状ですが、実は妊娠中のホルモンバランスや血流の変化が深く関係しています。
この記事では、妊娠中に起こりやすい脱毛と冷え性の原因、それぞれの関係性、そして日常生活でできるケア方法について詳しく解説します。
妊娠中に脱毛が増えるのはなぜ？
ホルモンバランスの影響
妊娠中は女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）が大きく変動します。
通常、エストロゲンには髪を成長させ、抜け毛を防ぐ作用があります。妊娠中はこのホルモンが一時的に増えるため、髪が抜けにくくなる傾向があります。
しかし、出産に向けてホルモン量が急激に減少する時期には、蓄積されていた髪が一気に抜け落ちる「分娩後脱毛症」が起きやすいのです。
栄養不足による影響
妊娠中は胎児の成長に多くの栄養素が使われます。特に鉄分やタンパク質不足は、髪の毛の成長に大きく影響します。
妊娠中に冷え性が悪化しやすい理由
血流の変化
妊娠中は胎児に血液を優先的に送るため、手足の末端に血液が届きにくくなります。これが冷えを感じやすくなる大きな原因です。
自律神経の乱れ
ホルモンの変化により自律神経のバランスが崩れ、体温調節がうまくいかなくなることもあります。
運動不足
妊娠中は体を動かす機会が減りやすく、筋肉量の低下によって血流が悪化し、冷え性が強まることもあります。
妊娠中の「脱毛」と「冷え性」はどう関係している？
一見別々の症状ですが、共通する原因があります。
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血行不良
冷え性で血流が悪くなると、頭皮にも十分な栄養が届かず、抜け毛が増える可能性があります。 -
栄養不足
妊娠中の鉄分不足は「冷え」と「抜け毛」両方を引き起こします。鉄分は赤血球を作るのに必要で、酸素や栄養を運ぶ役割を担っています。 -
ホルモン変化
女性ホルモンの急激な変動は、髪の成長サイクルと体温調節の両方に影響を与えます。
つまり、妊娠中に「冷えやすい」と感じる人は、抜け毛のリスクも高くなると考えられるのです。
妊娠中にできるセルフケア方法
食生活でサポート
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鉄分を意識する（赤身の肉、ひじき、ほうれん草、大豆製品）
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タンパク質をしっかり摂る（卵、魚、豆腐）
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ビタミンCをプラス → 鉄の吸収を助ける
血流を良くする習慣
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軽いストレッチやマタニティヨガで血行促進
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お風呂で体を温める（ぬるめのお湯でゆっくり浸かる）
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レッグウォーマーや腹巻きで冷え対策
頭皮ケア
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優しく頭皮マッサージをして血行促進
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シャンプーは刺激の少ない低刺激タイプを使用
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髪を引っ張らないヘアスタイルを心がける
妊娠中の脱毛と冷え性は一時的なことが多い
多くの場合、妊娠中や産後に起きる抜け毛・冷え性は一時的な体の変化です。
ホルモンバランスが落ち着くにつれて徐々に改善していくケースがほとんどです。
ただし、以下の場合は医師に相談しましょう。
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抜け毛が極端に多い
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立ちくらみや倦怠感が続く
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冷えに加えてしびれや痛みがある
妊娠中の体調変化は個人差が大きいため、無理せず専門家に相談することが大切です。
まとめ｜妊娠中の脱毛と冷え性は「血流」と「栄養」がカギ
妊娠中の脱毛と冷え性は、どちらもホルモン変化・血行不良・栄養不足が関係しています。
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鉄分やタンパク質を意識した食事
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血流を良くする生活習慣
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頭皮や体を優しくケアする習慣
これらを取り入れることで、妊娠期の悩みを和らげることができます。
「髪の抜け毛が気になる」「手足が冷える」と感じたら、体が発しているサインかもしれません。
まずは日常の食生活と冷え対策から見直して、妊娠中の体をいたわってあげましょう。